Se você é cantor, manter sua saúde vocal é fundamental para uma jornada de canto bem-sucedida e sustentável. Vamos explorar os principais “o que fazer” e “o que não fazer” em relação à dieta, ao sono e ao bem-estar vocal geral para ajudar você a maximizar seu potencial. Lembre-se de que um treinador vocal não é um médico, otorrinolaringologista, fonoaudiólogo ou nutricionista. Sempre consulte profissionais de saúde para obter orientação personalizada.

Primeira regra: Ouça seu corpo

O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É essencial que você preste muita atenção em como seu corpo e sua voz respondem a diferentes rotinas e alimentos. Considere a possibilidade de manter um diário para registrar como você se sente com sua voz diariamente, excluindo fatores como doenças ou alergias.

Dos: Como proteger e fortalecer sua voz

1. Mantenha-se hidratado: Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Use garrafas em vez de copos para uma medição mais precisa. A hidratação adequada ajuda seu corpo a produzir o muco necessário para lubrificar as cordas vocais, embora a ingestão de água leve cerca de duas horas para afetar a saúde vocal. Pequenos goles durante o canto podem ajudar a limpar o muco.

2. Tenha uma dieta balanceada: Priorize frutas e legumes para ter uma dieta equilibrada. Nos dias de desempenho, aumente a ingestão de carboidratos saudáveis para aumentar a energia.

3. Coma uma maçã diariamente: As maçãs são naturalmente adstringentes e podem neutralizar o ácido estomacal. A casca também ajuda a limpar o muco da garganta.

4. Priorize o sono: Procure dormir 8 horas de sono de alta qualidade. Preste atenção ao seu travesseiro, colchão e temperatura ambiente para garantir um descanso ideal.

5. Inalação de vapor: Inale vapor de 2 a 3 vezes por semana, especialmente se você mora em uma área poluída ou passa tempo em ambientes com ar-condicionado. A hidratação da inalação complementa a ingestão de água.

6. Exercite-se regularmente: Incorpore exercícios aeróbicos à sua rotina para melhorar o controle da respiração e a resistência geral.

7. Pratique as técnicas vocais de forma consistente: Mantenha uma programação regular de treinamento vocal, mas evite praticar intensamente nos dias de apresentação.

8. Trate os problemas digestivos: Doenças como gastrite podem prejudicar seu trato vocal. Se necessário, procure tratamento médico.

9. Gerencie a saúde emocional: O bem-estar emocional afeta seu desempenho vocal. O estresse e a ansiedade podem alterar a química do seu corpo e afetar sua voz.

10. Respeite seus limites vocais: Tire pelo menos um dia de descanso vocal por semana. Limite as apresentações a 90 minutos e sempre esfrie a cabeça depois de cantar.

O que você não deve fazer: Hábitos a serem evitados para a saúde vocal

1. Evite refeições pesadas antes de cantar: Não faça uma grande refeição menos de uma hora antes de se apresentar. A digestão pode interferir na sustentação da respiração e no desempenho vocal.

2. Limite a cafeína: Café, chá e outras bebidas com cafeína podem desidratar o corpo, reduzindo a lubrificação das cordas vocais.

3. Evite produtos lácteos: Leite, iogurte, queijo e chocolate podem aumentar a produção de muco, levando à pigarro e tensão vocal.

4. Evite bebidas com temperaturas extremas: Evite bebidas muito quentes ou frias, pois o choque térmico pode estressar as cordas vocais.

5. Evite o álcool: O álcool desidrata o corpo de forma semelhante à cafeína, diminuindo a hidratação vocal.

6. Gerencie o estresse: O estresse afeta negativamente sua qualidade vocal. Evite situações de alto estresse antes das apresentações.

7. Evite exercícios intensos antes de cantar: Não faça exercícios pesados de musculação nas seis horas anteriores à apresentação. A tensão muscular pode interferir no controle vocal.

8. Não cante sem um aquecimento adequado: Certifique-se de que sua voz esteja totalmente aquecida para evitar tensão ou lesão.

9. Fique longe de pessoas doentes: Proteja sua voz evitando contato próximo com pessoas que apresentem sintomas de resfriado ou gripe.

10. Evite ambientes com fumaça: O fumo passivo é prejudicial às cordas vocais, mesmo que você não fume.

Essas 20 dicas – 10 a serem seguidas e 10 a serem evitadas – são vitais para qualquer cantor, seja ele profissional ou amador. Ao priorizar a saúde vocal, você garantirá uma carreira de cantor longa e próspera e, ao mesmo tempo, manterá o bem-estar geral.