Quais seriam as precauções básicas com relação à alimentação, sono e saúde vocal em geral?

E o que deve ser evitado?

Quais são os “do’s” e os “don’ts” antes de cantar?

Antes de mais nada, um professor de canto NÃO é um clínico geral, nem um otorrinolaringologista, nem um fonoaudiólogo, nem um nutricionista, certo?

Podemos recomendar apenas algumas coisas, mas o melhor seria confirmar tudo com os respectivos profissionais de saúde. Especialmente porque a primeira recomendação seria: aprenda a “ouvir” seu corpo.

Alimentos ou atitudes que podem ser bons para uma pessoa podem não ser bons para você e vice-versa. Portanto, teste (mais de uma vez) todas essas recomendações abaixo e mantenha-as como se fossem um diário de como sua voz se comporta. Tente eliminar os dias em que sua voz não estiver funcionando bem por outros motivos (gripe, alergias, etc.).

DO’s (“sins”)

– Beber muita água durante o dia. 2 a 3 litros seria o ideal.

Para não perder a conta, tente evitar copos (cada um tem um tamanho diferente) e adote garrafas. Isso lhe dará uma medida mais precisa. O ideal é distribuí-lo bem durante o dia para manter-se hidratado e não tomar muito de uma só vez. A água não passa pelas pregas vocais e as hidrata. Quando o corpo se sente hidratado, ele produz uma substância que lubrifica as pregas vocais. E a água que você bebe agora leva cerca de 2 horas para causar esse efeito no corpo.

Portanto, não adianta muito beber água quando você estiver cantando, beba apenas pequenos goles para limpar possíveis secreções;

– Alimentação saudável, de preferência com frutas e legumes.
Somente nos dias de shows e gravações se você quiser comer um pouco mais de carboidrato, isso lhe dará um pouco mais de energia para aguentar o empenho vocal;

– Coma uma maçã sem casca por dia. A maçã é adstringente e anula parte da acidez natural do estômago. A casca é porosa e ajuda a limpar as secreções;

– Durma bem, 8 horas por dia. A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Em termos de quantidade, a recomendação é de 8 horas, mesmo que você se sinta à vontade com menos. Em termos de qualidade, tente prestar atenção ao seu travesseiro, colchão e temperatura ambiente;

– Faça inalação de 2 a 3 vezes por semana. Especialmente aqueles que vivem em grandes cidades precisam lidar com a poluição, além do clima seco. Além disso, muitos de nós passamos algumas horas por dia no ar-condicionado. Manter um ritmo de exercícios físicos regulares, principalmente exercícios aeróbicos;

– Manter um ritmo de estudo frequente da técnica vocal (não nos dias de eventos, shows e gravações); – Tratar seriamente qualquer distúrbio estomacal.
A gastrite (uma das mais comuns) pode causar sérios danos ao trato vocal;

– Trate com seriedade qualquer distúrbio emocional.
Nosso estado de espírito pode causar alterações químicas no corpo que, por sua vez, afetam muito a voz;

– Tente entender os limites de sua voz (isso é diferente para cada pessoa). Tire pelo menos um dia de descanso vocal por semana. Aprenda a se poupar nos ensaios. Tente não agendar shows, eventos e gravações muito próximos uns dos outros e tente não agendar compromissos vocais que durem mais de 1h30. Toda vez que você usar a voz, faça uma rotina de relaxamento.

 Don’ts (“nãos”)

– Não coma (especialmente se for uma refeição completa) menos de uma hora antes de cantar. O movimento da digestão pode atrapalhar seu desempenho. Fique apenas na água, mas, mesmo assim, recomenda-se tomar goles pequenos e bem distribuídos durante a 1 hora que antecede seu evento, show ou gravação;

– Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína (café, chá mate, etc.).
A cafeína age desidratando o corpo e pode atrapalhar a hidratação e a consequente produção da substância que lubrifica as pregas vocais;

– Evite alimentos que causem pigarro ou secreção na garganta, como leite, iogurte, queijo, cachaça (e todos os laticínios), coca-cola e alimentos muito gordurosos; – Evite bebidas muito quentes em dias frios e bebidas muito geladas em dias quentes.
O choque térmico pode não ser bom para sua voz;

– Evite bebidas alcoólicas.
Pelo mesmo motivo que as que contêm cafeína;

– Tente evitar situações estressantes ou tristes. Mesmo que isso não cause nenhuma doença mental (consulte o item 7 dos ” dos “), com certeza afetará sua maneira de cantar, pelo menos naquele dia específico.

– Não faça um treino de musculação menos de 6 horas antes do evento, show ou gravação. O treinamento com pesos envolve hipertrofia, o que aumenta a tensão em todo o corpo e pode ser prejudicial ao seu canto;

– Não cante sem aquecer totalmente a voz;

– Evite ficar muito perto de pessoas com sintomas de gripe, especialmente em períodos próximos ao seu show, evento ou gravação;

– Evite ambientes onde as pessoas estejam fumando. Mesmo que você não seja fumante, estar em um ambiente onde as pessoas fumam pode ser prejudicial à sua voz. Dez coisas para fazer e dez para evitar. Muitas delas também são indicações gerais de saúde para você, mas certamente farão toda a diferença para você que deseja ter uma longa carreira profissional ou amadora no canto.